半岛·体育官网一说起减肥，不少热心人就会说少吃肉、少吃饭。浙江27岁程序员小林就这样做了，结果体重不仅未下降，体脂率反而大幅上升。这是怎么回事？

　　浙江 27 岁程序员小林身高1.75米，体重却达到223斤。为了减肥，小林告别了每天必喝的奶茶、炸鸡和烧烤。每天只吃蔬菜水果和少量主食，希望通过纯素的饮食模式来减肥。但在三个月后复查时，医生发现他体内的脂肪不仅没下降，而且暴增2.9公斤。在了解小林的饮食模式后，营养医生认为问题出在食谱上。

　　武汉市第三医院中级营养师崔蔚：“这样的饮食模式肯定是不科学的，过度节食会引发我们机体的一个节能模式半岛·BOB官方网站。像肝脏，它‍是蛋白质和脂肪代常重要的组织，如果我们过度节食，身体会大量分解脂肪来供能，大量的游离脂肪酸就会涌入肝脏，进而引发甘油三酯的囤积。”

　　此外，减肥最终目的是降低脂肪，人体脂肪代谢掉的时候同时还需要一样东西——蛋白质，而小林的饮食结构中，蛋白质含量也非常少。

　　武汉市第三医院中级营养师崔蔚：“如果我们的饮食缺少蛋白质，它的合成会受到影响，这样的话就会影响到我们脂肪代谢的运输途径。会进而引发我们这样的一个脂肪肝和脂肪堆积以及血脂的升高。

　　因此半岛·BOB官方网站，减肥并不是简单地不吃肉、不吃主食，而是需要健康饮食，营养搭配才行。

　　医生推荐有减肥需求的朋友尝试三七法减肥半岛·BOB官方网站，也就是减肥效果三分靠运动，七分靠饮食。

　　而饮食方面则有一个 211 模式比较合适，该模式指的是在吃每一顿饭的时候，保证每餐吃两个拳头的蔬菜，一个拳头的蛋白质，然后一个拳头的主食。而主食我们也是优选一些粗杂粮，会更有利于体重的控制以及血糖的平稳半岛·BOB官方网站。

　　特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

　　日本顶级名媛日常曝光！一年爆买2亿奢侈品，只要一句话就能让百亿富豪老公买单！

　　网友：英伟达又要被锤了半岛·BOB官方网站！比DeepSeek更牛逼的产品Manus横空出世

　　考研不理想？美国留学2条路：今年走VS明年冲！速看攻略！ 考研失败=没出路？NO！美国留学2种逆袭方...

　　AMD 25.3.1 驱动发布：支持 RDNA 4 显卡，引入 FSR 4 等功能

　　《编码物候》展览开幕 北京时代美术馆以科学艺术解读数字与生物交织的宇宙节律