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国家版减肥指南半岛·BOB官方网站来了:手把手教你科学减肥
半岛·体育官网据媒体报道,近期,国家卫健委发布《成人肥胖食养指南(2024年版)》,手把手教你科学减肥。
据了解半岛·BOB官方网站,这份食谱细化到了全国不同地区的食谱示例半岛·BOB官方网站,并备注了食谱的“总能量”,比如东北地区的春季食谱有“铁锅炖鱼”、“菜包饭”,西北地区食谱里有“臊子面”“油泼面”等等。
根据营养科学理论、中医理论和目前膳食相关肥胖科学研究文献证据,在专家组共同讨论、建立共识的基础上,对成人肥胖患者的日常食养提出6条原则和建议半岛·BOB官方网站,具体如下。
在减重过程中应注意自我监测,不仅包括对体重变化的监测,还应包含食物摄入量以及身体活动情况的监测。自我监测可以提高减重者对减重行为的自我意识,从而有助于减重计划的维持和成功。
同时减重的过程中不只要关注体重的变化,更要关注体脂率和肌肉量的变化半岛·BOB官方网站,做到减少肌肉的流失,维持机体的肌肉量和基础代谢率半岛·BOB官方网站。减重者应清楚地了解减重的过程和机体正常的生理变化,循序渐进,逐步减至正常体重。