半岛·体育官网女性易缺铁，每周摄入红肉、动物肝脏或菠菜等富含铁的食物，搭配维生素C（如柑橘）促进吸收。

　　2.补充钙与维生素D：每天一杯牛奶、一把坚果，搭配日晒10~20分钟（做好防晒的前提下）半岛·BOB官方网站，守护骨骼健康半岛·BOB官方网站。

　　3.控糖减脂：减少摄入精制糖和油炸食品，用全谷物、优质蛋白（鱼半岛·BOB官方网站、豆类）替代，保持血糖稳定，远离慢性病半岛·BOB官方网站。

　　1.有氧运动：每周3次快走、游泳或跳舞，每次30分钟，提升心肺功能，预防心血管疾病。

　　2.力量训练：哑铃、深蹲等抗阻运动，增强肌肉力量、改善体态、延缓骨质疏松。

　　3.碎片时间：久坐时每隔1小时起身做拉伸运动，或做5分钟颈椎操，都能缓解疲劳。

　　2.悦己时刻：每天留出时间独处，阅读、听音乐或泡一杯花茶，找回内心宁静。

　　1.戒烟限酒：烟草会加速皮肤老化，酒精会增加患上乳腺癌的风险，要学会说“不”。

　　2.优质睡眠：保证每晚7~8小时睡眠时间，睡前远离手机，营造黑暗环境，促进褪黑素分泌。

　　3.防晒抗衰：紫外线是皮肤“隐形杀手”，外出坚持做好防晒措施，延缓光老化。

　　1.两癌筛查：21岁以上女性定期做宫颈癌筛查（HPV+TCT）半岛·BOB官方网站，40岁以上女性每1~2年做一次乳腺B超或钼靶检查。

　　2.慢病管理：关注血压、血糖、血脂指标，更年期女性需警惕代谢综合征风险。

　　3.疫苗防护：接种HPV疫苗可预防宫颈癌，接种流感、肺炎疫苗也能为健康加码。